ダイエット・ダイエット・ダイエット。

街を歩いていてもネットをしていても、また、新聞や雑誌そしてＴＶを見ていても、ダイエットの話題は相当数あります。



こうしたダイエットも含めフィットネスや趣味の運動などによるシェイプアップでも、いつも最初に説明また記載されているのが脂肪燃焼の概算計算方法などです。


まず体重１ｋを減少させるためには9,000kcalの脂肪燃焼が必要で、実際には脂肪には２０％の水分が含まれているために、その水分２０％分を差し引くと約7,000kcal消費するとよいことになります。と書かれている文章に見覚えはないですか。


この7,000kcalを運動で消費させるとなるとジョギングでは体重７０ｋｇの人がちょうど１００ｋｍ走ればよいと言われています。


こうした消費カロリーの計算は、単純に体重×距離ではじき出されているもので、7,000kcal÷体重70kg=100kmというものです。


これが体重５０ｋｇの人であるならば、7,000÷50=140kmとなり、体重が９０kgの人であるならば、7,000÷90=77.77...という距離となります。

５０ｋｇの人がジョギングで１ｋｇ痩せるとして、仮に１日に５ｋｍ/hの距離を走り、それを週４回で計算すると、１．５ヶ月近くも必要となります。

これが体重の重い９０ｋｇの人が実行すれば１ヶ月弱となりますが、５ｋｍのジョギングをするとするならば、時速１０ｋｍ/ｈで３０分、時速７ｋｍ/ｈだと小一時間近くの５０分くらいは走らなければなりません。


しかし、これを１ｋｇと考えずに５００ｇの減少で計算すると、２週間から３週間で達成できるのですが、この消費カロリーを他の運動を合わせて考えるともっと楽にダイエットができると思えませんか？


こういった考えがフィットネスジムが誕生したきっかけだと考えられます。


フィットネスジムで、エアロバイクとトレッドマシーンを使って合わせて１日で７００ｋcal消費したとしてみれば１ｋｇの体重減少はわずか１０回でやれば達成となり半分の５００ｇだとたったの５回で達成できます。


こうして、最初に大きな目標をあげるのでなく小さな値を目標にダイエット計画を組み立てて実行すれば、あんがい短期間で達成することもできます。


このジョギングの消費カロリーを自転車に置き換えると同じ計算式が成り立つ自転車の速度があります。

それが時速１５ｋｍ/ｈでその走行です。

時速１５ｋｍ/ｈということは１日６０分間自転車に乗れば、トータル距離１００ｋｍ走行は6.666...回となってきます。


これは１ｋｇの体重減少なのでこれを半分の５００ｇの減少で計算すれば、半分の3.33....回ですみます。


１回の乗車が１時間で週に３回ちょっとの時間に自転車に乗れれば５００ｇの減少は可能というのが単純計算ではじき出されるものですが、実際には自転車に乗って走行することによりカロリーを消費しても、お腹がすいたとかで摂取カロリーが増えれば期間の計算はあてはまりません。


ただし、こういったカロリー消費を続けていくと運動の結果によりお腹が空くということはそれだけ基礎代謝もあがったということとなるのので、おそらく食事量が増えたとしても心配はしなくてもよいと思えます・・・



タニタ カロリージャンプ CJ-688